Cupcake de Whey Protein e Chocolate

INGREDIENTES:

Uma medida de Whey Protein de Chocolate ( 30g )

3 Colheres de chá de Cacau em pó ( Chocolate do Padre )

3 Colheres de chá de Farinha de Aveia ( é a mais fina )

1/2 Colher de chá de Fermento em Pó

3 Colheres de chá de Adoçante em Pó 

1 Clara de Ovo

PREPARO:

Misture tudo e coloque em 2 forminhas de cupcake no forno pré aquecido a 200º por 6 min.

Pode ser feito na caneca também e levado ao microondas por 4 a 5 min. dependendo da potência do forno.

FRUTAS.... UMA BOA PEDIDA NESSE VERÃO!

Melancia

É anticancerígena, protege contra o envelhecimento, contribui com a limpeza dos rins, além de estabilizar a pressão sanguínea. 

Abacaxi

É desintoxicante, ajuda na limpeza da pele, acelera a cicatrização dos tecidos, facilita da digestão de proteínas devido a grande quantidade de celulose.

Pessêgo

É diurético, possui grande quantidade de potássio, sódio e fósforo, combate os radicais livres, indicado também para o estômago, nfermidades pulmonares e males do fígado, prisão de ventre, hipertensão artecial (pelo potássio que contem).

Uva

É revitalizadora, calmante, antirreumática, Auxilia nas hemorragias das gengivas, inchaço e dores nas articulações e ainda retarda o envelhecimento precoce.

Pera

Rica em fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino, pode ser usada em tratamentos cardíacos, inflamação intestinal e na bexiga, além de auxiliar no sistema nervoso.

Morte Súbita... 

A morte súbita pode acontecer com qualquer pessoa, com sedentários, pessoas que treinam certinho, e até os "jogadores de final de semana", e muitas vezes os sintomas não são identificados, porém é considerado morte súbita durante a primeira hora entre o ínicio dos sintomas até ser constatado o óbito, e  se não forem encontrados sinais de violência ou trauma.

Crianças, jovens, adultos, sedentários e atletas, na maioria dos casos a morte súbita é dada por doenças no coração, seja conhecidas ou não pelos seus portadores. A arritimia é a maior causadora dessas mortes, tendo dois motivos principais:

1-Cardiomiopatia hipertrófica = Quandos as paredes do coração ficam mais grossas.

2-Excesso de gordura no sangue = Causando o bloqueio do auriculo ventriculares, paradas sinusiais, fazendo com que o coração bata de forma irregular.

Procure um médico regularmente, faça eletrocardiograma em repouso anualmente, se você já malha, faça o teste ergométrico, fique por dentros de seus níveis de glicose e colesterol no sangue. 

Pneuzinho!! Pochetinha?? Afff.... 

 O maior problema das pessoas não está nessa região do abdômen, e sim, um pouco mais a cima, na cabeça! Isso mesmo no CÉREBRO!

Hoje em dia as pessoas não querem emagrecer, elas querem ser emagrecidas! Grande parte da população pensa que certos aparelhos por si só já emagrecem, que certos exercícios por si só faz milagre, e porque pensam assim? Por que não querem fazer esforço algum para cuidarem de seu corpo, tudo na vida tem seu preço e para emagrecer também não é diferente.

Muitas pessoas compram aparelhos, vão a clinicas de estéticas, fazem somente alguns exercícios e pensam que só aquilo resolve... ENGANO! se não "fechar a boca" e conciliar uma atividade fisica regular,  não irá resolver nada, concordo que algumas propagandas são tentadoras, mas a melhor foram de conseguir um bom emagrecimento e saudável, é conciliar:

a- Alimentação Adequada;

b- Exercícios Aerobicos x Resistidos;

c- Exercícios Abdominais.

Cada uma dessas alternativas por si só não terá resultados satisfatórios.

Lembre-se:

Assim que diminuirmos a quantidade de alimento ingerido, consequentemente diminuirá o volume de fezes, assim você irá menos vezes ao banheiro. Alimentar-se corretamente, colocar mais frutas e verduras na sua alimentação, irá fazer com que esses alimentos façam uma faxina no seu organismo, com isso seu intestino funcionará melhor e também terá uma redução de sua circunferência abdominal.

Os Exercícios Aerobicos X Resistidos faz com que, além de melhorar seu condicionamento fisico e tonificar sua musculatura, gaste mais gordura, que essa será transformada em energia com a atividade fisica. Quanto mais atividade fisica você faz, mais energia precisa, diminuindo assim a quantidade de gordura acumulada no corpo.

Exercícios Abdominais fortalecem a musculatura da região abdominal, essa que irá ficar visivel quando a gordura dessa região estiver diminuindo, pelo fato do musculo ficar por baixo dessa camada de tecido adiposo.

Para que seu emagrecimento seja saudável, siga estas  três dicas e bons treinos!

 TA ESTRESSADO?   Vai no suco de laranja....

Treinou pra caramba, e no dia seguinte você está sentindo queda de resistência imunologica, fadiga, irritabilidade e até um descontrole emocional? Relaxa.... 

Para poder aliviar isso, deve conter na sua dieta alimentos antioxidantes, para impedir que o organismo caia nessas armadilhas mais graves.

Castanhas em geral, limão, laranja, e tangerina são as melhores opções, neste caso a laranja leva vantagem, com apenas 2 copos diários do suco já fornecem a quantidade de vitamina C que o seu corpo precisa, com isso diminui a secreção dos hormônios ligados ao estresse em 90%.

Quanto as refeições, verduras ricas em vitamin B, como espinafre, acelga e rúcula, também ajudam na fabricação de serotonina e dopamina, os hormônios do bem-estar, além disso evite bebidas à base de cafeína, como chá verde, chá preto, ou chá mate, e café, que para algumas pessoas, dificultam muito o relaxamento. 

  O Poder dos óleos!

É possível combater a fadiga, o estresse, aliviar os sintomas da TPM, além de reduzir gorduras e os níveis de colesterol.

UMA AJUDA PARA QUEM QUER EMAGRECER...

Como eu sempre falo minha gente... não existe milagre, não adianta querer emagrecer da noite para o dia, poque você não engordou da noite para o dia, isso leva um tempo para que seu organismo entenda o que está acontecendo.

Alimentação saudável, aliada com a prática de atividade física, é o melhor que se tem a fazer, todos já estão cansdos de ler e ouvir isso!

ERVAS FITOTERÁPICAS...

Quem já não ouviu falar em, cascara sagrada, sene, pholia negra, pholia magra, garcinia cambogia.... todas são ervas fitoterápicas, que diminuem o apetite (principalmente doces e gorduras) e aumentam a saciedade, agindo também na queima de gordura, diminuem a absorção dos carboidratos, aceleram o metabolismo além de ter ação diurética e laxativa e antioxidante (combate o envelhecimento).

COMO CONSUMIR...

Podem ser consumidas através de chás ou cápsulas conforme a orientação de seu nutricionista, no caso dos chás, devem ser tomados in natura, sem adição de açúcares, mel, adoçantes!

ALGUNS ALIMENTOS QUE CONTÉM SUBSTÂNCIAS TERMOGÊNICAS:

DIETA DA PROTEÍNA..... CUIDADO!

Quando ingerimos muito mais proteína, ela acaba restringindo o carboidrato, que é a nossa principal fonte de combustivel, fazendo com que o organismo reaja muito mais rápido.

Com isso a energia que gastamos no dia-a-dia, é retirada do carboidrato armazenado no músculo. Assim, a queima de do estoque de gordura é acentuada, emagrecendo bastante nos primeiros dias.

Porém.... tome muito cuidado, quando voltar a comer carboidrato, pode recuperar tudo que perdeu, isso porque o corpo é inteligente, e vai "guardar" nos músculos tudo que você perdeu.

A dieta da proteína aumenta a necessidade fisiológica por carboidrato, o que pode fazer com que você cai em cima dos doces e massas justo no final da dieta! Então... será que vale a pena? consulte um nutricionista antes!!

Comer o que antes e depois do treino de musculação????

Antes do treino:

Faça uma refeição sólida de 60 a 90 minutos antes do treino, porém esse tempo pode variar de organismo para organismo, uns terão ótimas respostas outros não, então cuidado com o tempo da alimentação antes do treino.

Nessa refeição deve ter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, sendo com quantidades mínimas de fibras, frutose e gorduras. Os carboidratos irão aumenar os níveis de glicogenio nos músculos e no fígado, melhorando o desempenho.

O objetivo dessa conduta é:

- Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício;

- Prevenir a hipoglicemia;

- Disponibilizar aminoácidos para os músculos.

Após o treino:

O melhor e se alimentar até uma hora após o treino, para auxiliar o processo de recuperação e evitar o catabolismo. Recomenda-se uma alimentação com proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restringir gorduras.

O objetivo dessa conduta é:

- Promover o melhor perfil hormonal anabólico;

- Diminuir a degradação proteíca fibrilar;

- Acelerar a ressintese de glicogênio.

 *Lembrando que estas são apenas orientações basicas, procure um nutricionista para mais informações, ele vai lhe orientar quais alimentos e as quantidades de porções a serem ingeridas de acordo com seu objetivo e seu perfil.

Intestino preso? O que fazer?

  Siga algumas orientações para que seu intestino não lhe tire do sério:

1- FIBRAS -> De acordo com os nutricionistas, 30g são o suficiente, encontra-se em verduras com talo, folhas verdes (couve) cereais integrais (aveia, farelo de trigo) e também encontrado em frutas "emolientes" como a ameixa, figo, pessego, abacate, mamão e tamarindo.

Algumas frutas devem ser evitadas como banana, maçã, goiaba, caju.

2 - ÁGUA -> O intestino preso também é causado por desidratação, beba bastante água, chás e evite as bebidas alcoolicas, pois estas são diuréticas, e fará com que tenha dificuldade de ir ao banheiro.

3- TIMIDEZ -> Tem gente que não consegue usar um banheiro coletivo ou um toillete alheio, mas ficar segurando só atrapalha, a constipação piora quando bloqueamos o estímulo evacuatório, a vontade pode até passar na hora, mas gera uma reteção muito grande do bolo fecal.

4- ATIVIDADE FÍSICA -> Movimente-se, o sedentarismo contribui para que você fique constipado. Fazer exercícios regula os movimentos do seu intestino além de resuzir o estresse, caminhada por 30 minutos, natação, yoga geralmente são as mais indicadas.

Evite as bolhas nos pés!!

  Quem ja não teve bolhas nos pés? Quem já teve sabe o quanto isso incomoda e é dolorido, isso aparece com o atrito da meia ou do tênis em contato com a pele, atrapalhando sua pisada. Siga as dicas:

1- Calçado no tamanho adequado!

 * Um calçado de numero maior também pode causar bolhas, pelo fato do pé ficar escorregando dentro dele, gera atrito provocando os mesmos problemas. Tênis novo é menos flexivel correr com ele vai machucar, entao use no dia a dia por 2 ou 3 dias antes do treino.

2- Use talcos específicos!

 * Antes de correr polvilhe o talco antitranspirante no tênis e na meia, isso vai ajudar a deixar os pés mais sequinhos evitando com que o suor cause mais atrito com a pele  e o calçado formando as bolhas.

3- Use protetores específicos!

 * Se você é um corredor, pode-se usar protetores de silicone aplicando nos lugares mais vulneráveis, ou usar uma fita micropore, que é mais fino que o esparadrapo.

4- Não tire os calos!

 * Se não estiver sentindo dores, deixe os calos quietos, eles funcionam como uma defesa, se retira-los vai deixar os pés mais sensíveis e mais sucetível a formação de bolhas.

Como está a Tireoide?

A Tireoide é uma glândula localizada na base do pescoço à frente da traquéia, produz o hormônio triiodotionina e tiroxina que são responsaveis pelo controle do metabolismo, ou seja, a velocidade com que o organismo trabalha, é comum muitas pessoas apresentar problemas principalmente mulheres, veja alguns sintomas quando a tireoide não esta funcionando corretamente:

HUMOR E ENERGIA:  Geralmente quem tem hipotiroidismo tende a se sentir cansado e deprimido, e pessoas com hipertiroidismo ficam ansiosas, dificuldades para durmir e são mais irritadas.

PESO: Perda ou ganho de peso exagerado, hipotiroidismo pode aumentar o peso corporal e hipertiroidismo pode diminuir muito o peso corporal.

FREQUÊNCIA CARDÍACA: Os hormônios da tireoide afetam todos os órgãos do corpo principalmente o coração, hipotiroidismo deixa os batimentos mais baixos, e hipertiroidismo deixa os batimentos mais acelerados, causando até palpitações e aumento da prassão arterial.

6 Dicas para evitar doenças do coração!

Basta algumas mudanças simples no seu cotidiano pra que se reduza em 50% o risco de problemas cardíacos.

1- Exercite-se 150min. de atividade física moderada ou 75min. de atividade física intensa, por semana;

2- Não deixe que seu IMC-Indíce de Massa Corporal ultrapasse 25, ou não deixe que seu percentual de gordura ultrapasse o limite estipulado pela OMS de acordo com a sua idade;

3- Se fuma, então pare! ou tire o cigarro da boca pelo menos por no mínimo um ano.

4- Mantenha sempre os níveis de colesterol abaixo dos 200 mg/dl de sangue;

5- Mantenha a pressão arterial sempre no controle indicado "normal" pela OMS de 120/80mm Hg.;

6- Mantenha a glicemia de jejum abaixo dos 100mg/dl de sangue.

Emagreça até 8kg em um mês!

 CHÁ VERDE TURBINADO.

Novas misturas feitas por especialistas permitem emagrecer até 8kg em um mês, isto dependendo de cada indivíduo.

A poderosa erva, acelera o metabolismo, melhora a digestão, ajudando na queima de gordura.

ERVAS:

CHÁ VERDE - Todas as partes - Energético e antioxidante;

OLIVEIRA - Folhas - antiestresse e antioxidante;

SETE SANGRIAS - Folhas - Diurético e diminui o colesterol;

FITOLACA - Folhas - Combate inflamações de garganta;

CENTELLA ASIÁTICA - Todas as partes - diminui gordura local e estimula a produção de colágeno;

CONGONHA-DO-CAMPO - Folhas - Diurético;

VERBENA - Folhas - Calmante;

FUCUS - Regula a tireóide;

ALCACHOFRA- Folhas - Laxante e benefícios para o fígado e vesícula.

MODO DE PREPARO: Despeje todas as ervas em um recepiente, adicione vinagre puro de maçã até cobrir as ervas. Tampe por 10 dias. Depois desse período coar e guardar na geladeira, coloque uma colher de sopa da mistura em 30ml de água ou chá de hortelã ou camomila.

COMO BEBER: Tomar 3 a 4 vezes ao dia durante um mês. Pode ser consumido até as 16h, ja que tem efeito estimulante.

Esse preparo vai render muito, muito chá, caso queira uma quantidade bem menor, o chá verder turbinado também é vendido nas farmacias de manipulação e casas de produtos naturais ja prontinho, porém mesmo assim tem que ser colocado no vinagre durante 10 dias.